Devant la page blanche, on finit souvent par écrire « rien de spécial aujourd’hui », et on referme le carnet. Une bonne question suffit à débloquer les choses : elle donne un point de départ, et le reste vient en écrivant. Voici 100 questions pour journal intime, écrites pour des adultes et classées selon le moment de la journée ou ce que vous traversez. Tout est sur cette page : pas de PDF à télécharger, pas d’adresse e-mail à laisser.
Prenez-en une, écrivez dix minutes et voyez où cela vous mène. Si vous débutez, notre guide pour commencer un journal et s’y tenir vous aidera à trouver le bon rythme.
Comment utiliser ces questions pour journal intime
Il n’y a pas de mauvaise façon de s’y prendre, mais quelques habitudes aident à aller plus loin.
- Une seule question par séance. Mieux vaut creuser une question que d’en survoler dix.
- Écrivez la première réponse qui vient, puis demandez-vous pourquoi. C’est souvent la deuxième ou la troisième phrase qui dit quelque chose de vrai.
- Soyez précis. « Le café avec Claire, quand elle m’a raconté son voyage » vous en dira bien plus à la relecture que « mes amis ».
- Posez-vous la même question quelques mois plus tard. Comparer ses réponses d’une saison à l’autre fait partie des petits plaisirs d’un journal.
- Sautez celles qui ne vous disent rien. Une question qui vous laisse froid aujourd’hui vous parlera peut-être dans un mois.
100 questions, classées par moment
Les questions sont écrites à la première personne, pour que vous puissiez les recopier telles quelles en haut de la page.
Le soir, pour refermer la journée
Quelques minutes avant de dormir, pour faire le tri dans la journée et pouvoir passer à autre chose.
- Quel a été le meilleur moment de ma journée ?
- De cette journée, qu’est-ce que j’aimerais encore me rappeler dans un an ?
- Qu’est-ce qui m’a pris de l’énergie aujourd’hui, et est-ce que ça en valait la peine ?
- Quelle conversation me reste en tête, et pourquoi ?
- Si je pouvais refaire cette journée, qu’est-ce que je changerais ?
- Qu’est-ce qui m’a fait du bien aujourd’hui, même cinq minutes ?
- Qu’est-ce qui me contrarie encore ce soir, et est-ce que ça comptera toujours dans une semaine ?
- Qu’est-ce que j’ai appris aujourd’hui, même un détail ?
- Si cette journée était un chapitre de roman, quel serait son titre ?
- Qu’est-ce que je ne dois surtout pas oublier demain ?
Le matin, pour se donner un cap
Avant que la journée ne décide à votre place.
- Qu’est-ce qu’il faudrait pour que ce soit une bonne journée ?
- Dans quel état d’esprit suis-je ce matin, et d’où vient-il ?
- Qu’est-ce que j’attends avec plaisir aujourd’hui, même une petite chose ?
- Si je ne fais qu’une chose aujourd’hui, laquelle ?
- Qu’est-ce qui risque de m’agacer aujourd’hui, et comment est-ce que je veux réagir ?
- Qu’est-ce que je repousse depuis des semaines, et qu’est-ce que je pourrais en faire en dix minutes ?
- À qui est-ce que je pourrais faire plaisir aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui s’est bien passé hier, et que j’aimerais refaire aujourd’hui ?
- Quand est-ce que je vais souffler aujourd’hui, même dix minutes ?
- Si je devais donner un mot d’ordre à cette journée, ce serait lequel ?
Ce qui va bien
Mieux vaut une chose précise qu’une longue liste. La méthode complète est dans notre page sur le journal de gratitude.
- Quelle petite chose me manquerait si elle disparaissait demain ?
- Qui m’a facilité la vie aujourd’hui, et est-ce que je le lui ai dit ?
- Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui sans que j’y sois pour grand-chose ?
- Quel détail de la journée aurait pu m’échapper ?
- Qu’est-ce que j’ai aujourd’hui dont j’aurais rêvé il y a cinq ans ?
- Qui m’a appris quelque chose qui me sert encore, sans que j’aie pensé à lui dire merci ?
- Où est-ce que je me sens chez moi, en dehors de chez moi ?
- Quel petit plaisir tout bête ai-je eu aujourd’hui : un café au soleil, un bon repas, une douche chaude ?
- Sur quoi est-ce que je peux toujours compter, même quand tout bouge ?
- À qui aimerais-je écrire un petit mot pour dire merci, et qu’est-ce que j’y mettrais ?
Mieux se connaître
Pour le week-end ou les soirs où vous avez un peu plus de temps.
- Dans quelles situations est-ce que je me sens vraiment à ma place ?
- Si j’avais une journée entière sans obligations, qu’est-ce que j’en ferais ?
- Qu’est-ce que je fais mieux que je ne veux bien l’admettre ?
- Quel compliment est-ce que j’ai du mal à croire, et pourquoi ?
- Qu’est-ce que je fais encore par habitude, sans l’avoir vraiment choisi ?
- Quelle idée ai-je de moi qui n’est peut-être plus vraie ?
- Sur quel sujet ai-je changé d’avis ces dernières années, et qu’est-ce qui m’a fait changer ?
- Qu’est-ce qui me fait perdre la notion du temps ?
- En ce moment, qu’est-ce qu’il me faudrait en plus, et qu’est-ce qu’il me faudrait en moins ?
- Qu’est-ce que j’envie chez les autres, et qu’est-ce que ça m’apprend sur ce que je veux ?
Les gens qui comptent
Amis, couple, famille, collègues : ceux avec qui l’on passe ses journées.
- Avec qui est-ce que je n’ai pas besoin de faire semblant ?
- Avec qui ai-je eu une vraie conversation cette semaine ?
- Qu’est-ce que j’aimerais dire à quelqu’un sans avoir encore trouvé le bon moment ?
- À qui est-ce que je pense souvent sans lui donner de nouvelles ?
- Quelle amitié a le plus compté dans ma vie, et pourquoi ?
- Qui sait vraiment m’écouter, et comment s’y prend cette personne ?
- Quelle relation a changé cette année, et comment est-ce que je le vis ?
- À qui est-ce que j’ai du mal à dire non, et pourquoi ?
- Qu’est-ce que mes proches ne savent pas encore de moi ?
- Qu’est-ce que je tiens de ma famille et que j’aimerais transmettre, et qu’est-ce que je préfère ne pas reproduire ?
Dans les périodes difficiles
Pour mettre noir sur blanc ce qui tourne en boucle. Voir aussi notre guide pour écrire un journal pour aller mieux.
- Qu’est-ce qui me tourne dans la tête en ce moment ? Je l’écris jusqu’au bout.
- De quoi est-ce que j’ai peur, exactement, et que ferais-je si ça arrivait ?
- Qu’est-ce qui dépend de moi dans cette situation, et qu’est-ce qui n’en dépend pas ?
- Que dirais-je à un ami qui traverserait la même chose ?
- Qu’est-ce qui a été dur aujourd’hui, et comment ai-je tenu quand même ?
- Quel est le pire scénario, le meilleur et le plus probable ?
- Quel moment difficile ai-je déjà surmonté, alors que je pensais ne pas y arriver ?
- Qu’est-ce qui pourrait me faire un peu de bien dans l’heure qui vient ?
- De quoi aurais-je besoin ce soir : dormir, parler à quelqu’un, sortir marcher ?
- Si je visais « correct » plutôt que « parfait », qu’est-ce que ça changerait ?
Avant une décision
Changer de travail, déménager, dire oui ou non : écrire aide souvent à comprendre ce que l’on pense déjà.
- Quelle décision est-ce que je repousse, et qu’est-ce que ça me coûte d’attendre ?
- Si je devais trancher là, tout de suite, qu’est-ce que je choisirais ?
- Qu’est-ce que je choisirais si personne n’en savait jamais rien ?
- Qu’est-ce qui me fait peur dans chaque option ?
- Quelle option me ressemble le plus ?
- Dans cinq ans, quel choix regretterais-je de ne pas avoir fait ?
- Qu’est-ce qui est réversible dans cette décision, et qu’est-ce qui ne l’est pas ?
- Qu’est-ce qu’il me manque pour décider, et où le trouver ?
- Que me dirait la personne en qui j’ai le plus confiance ?
- Si je me lance, qu’est-ce que je fais dès demain ?
Souvenirs et temps qui passe
Pour garder une trace de ce que la mémoire laisse filer.
- Quel souvenir d’enfance me revient le plus souvent ?
- Quelle odeur, quelle chanson ou quel lieu me ramène aussitôt à une époque précise ?
- Qu’aurais-je aimé qu’on me dise à quinze ans ?
- Quel moment a changé le cours de ma vie sans que je m’en rende compte sur le coup ?
- Qu’est-ce qui me manque d’une période que je ne voudrais pourtant pas revivre ?
- Qui a compté pour moi avant de s’éloigner, et que lui dirais-je aujourd’hui ?
- Quel a été mon plus beau jour de ces douze derniers mois ?
- À quoi est-ce que je croyais dur comme fer il y a dix ans ?
- Que penserait l’enfant que j’étais de la vie que je mène aujourd’hui ?
- De cette période de ma vie, qu’est-ce que je ne veux surtout pas oublier ?
En fin de semaine ou de mois
Le moment de relire vos pages et de prendre un peu de recul.
- Qu’est-ce qui s’est le mieux passé cette semaine ?
- Qu’est-ce que j’ai envie d’arrêter, et qu’est-ce que j’ai envie d’essayer ?
- Quelles petites victoires ai-je failli oublier ?
- Où est passé mon temps, et est-ce vraiment là que je voulais le passer ?
- Qu’est-ce qui revient souvent dans mes pages ces derniers temps ?
- Qu’est-ce qui m’a donné de l’énergie ce mois-ci, et qu’est-ce qui m’en a pris ?
- Qu’ai-je appris sur moi ce mois-ci ?
- Qui ai-je envie de voir plus souvent le mois prochain ?
- Qu’est-ce que j’ai mené à bien ce mois-ci sans prendre le temps de le noter ?
- Sur quoi ai-je envie de me concentrer la semaine prochaine ?
Quand rien ne vient
Des questions très simples, pour les soirs de fatigue.
- Qu’est-ce que j’ai fait depuis le réveil ?
- Qu’est-ce que j’ai mangé de bon aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que j’ai vu par la fenêtre, dans la rue ou dans le train ?
- Quelle phrase entendue aujourd’hui m’est restée ?
- Comment est-ce que je me sens, là, en trois mots ?
- Qu’est-ce qui m’a fait sourire, même un peu ?
- Qu’est-ce qui m’attend demain ?
- De quoi n’ai-je aucune envie d’écrire, et pourquoi ?
- Quelle chanson irait bien avec cette journée ?
- Si je ne devais garder qu’une phrase de cette journée, laquelle serait-ce ?
Journal intime avec questions ou page blanche ?
Les deux se complètent. Les questions aident à se lancer, surtout les premières semaines, quand l’habitude n’est pas encore prise. La page blanche, elle, laisse de la place à ce qui presse vraiment : une dispute, une bonne nouvelle, une inquiétude qui ne passe pas. Beaucoup alternent : une question les jours où rien ne vient, la page libre les jours où tout déborde.
Certains cherchent un « journal intime questionnaire », avec une question imprimée pour chaque jour de l’année. L’idée plaît, mais un questionnaire figé s’essouffle vite : la question du 12 mars ne tombe pas forcément un jour où elle vous parle. Mieux vaut choisir celle qui va avec votre journée, quitte à la reformuler à votre façon.
Des questions de journaling en français, sur iPhone, iPad et Mac
Si vous préférez écrire sur un écran, c’est toute l’idée de Plume. Chaque jour, la page Aujourd’hui vous invite à noter une gratitude, un souvenir et une victoire. La Bibliothèque rassemble des questions classées par thème, des rituels (quelques questions à reprendre chaque soir) et des parcours qui vous accompagnent vers un objectif, un jour après l’autre. Chaque question se modifie à votre goût, et vos anciennes réponses restent rangées dessous.
L’application est entièrement en français. Pas de compte à créer, ni publicité ni traçage, et le journal se verrouille avec Face ID, Touch ID ou un code. Pour comparer, voyez notre sélection d’applications de journal intime et notre article sur le journal intime avec code.
